Полностью отрешиться от новостного потока сейчас практически невозможно. Это не слишком хорошо. Ведь каждое сообщение увеличивает уровень тревожности. Как бороться со стрессом? Как не потерять психологическое здоровье, если день за днём переживания буквально не дают вздохнуть? Эти вопросы корреспондент «МК в Пскове» задал псковскому семейному психотерапевту Румии Калининой.
Она отметила, что это универсальные советы, которые можно дать и тем, кто испытывает стресс, наблюдая за происходящими в мире событиями и тем, кто тревожится по другим причинам.
«Есть три направления, способные помочь в борьбе с переживаниями. Условно их можно назвать: “приземление”, “движение”, “действие”. Приземление подразумевает совершение действий, возвращающих человека к некоему привычному, понятному образу жизни. Можно заняться рутиной и обычными делами. Как это поможет? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться, что такое стресс. Это нечто непонятное, незнакомое, пугающее. Стресс подразумевает неопределённость и незнание того, что будет дальше. В рутине же есть определённость и простота – это нас успокаивает, это для нас привычно, предсказуемо», - отметила она, добавив, что можно занять домашним хозяйством, уделить время членам своей семьи и детям.
Второе направление борьбы со стрессом, которое назвала Румия Калинина, - движение. Оно подразумевает занятия спортом и любую физическую активность.
«Любая физическая нагрузка (если не вдаваться в сложности гормональных процессов) снижает уровень стресса. Можно гулять, можно заниматься спортом, можно плавать в бассейне. Так уж работает наш организм: нагрузка на тело и мышцы снижает тревогу», - объяснила она.
Третье же направление (действие), по замечанию семейного психотерапевта, предполагает помощь тем, кто находится рядом, кто «доступен», но также как находящиеся далеко родные и близкие, нуждается в помощи.
«Есть ситуация, когда человек волнуется за близких, но не может им помочь. Эта ситуация, когда понимаешь, что человек, может быть, и нуждается в помощи, но осознаёшь, что в данный момент не можешь ничего для него сделать, порождает стресс. Действовать значит помогать тем, кто рядом. Часто можно услышать мысль: “Я сейчас помогу ближнему, может быть, точно так же и моему близкому тоже кто-то поможет”. Эта идея работает! Это может быть волонтёрская деятельность по отношению к больным, пожилым, к животным. Точно так же можно помогать близким людям старшего поколения. Человек ведь не один волнуется! Есть родители, например, которые в силу возраста могут иметь меньше ресурсов», - поделилась Румия Калинина.
По замечанию псковского семейного психотерапевта, помимо универсальных общих советов борьбы со стрессом есть и частные рекомендации. Они индивидуальны, и найти те самые «приёмчики», позволяющие не упасть в болото отчаянья, человек может, опираясь на свой жизненный опыт. Ведь с ранних лет каждый из нас сталкивался со стрессом и преодолевал его. Поэтому в текущей ситуации, подчеркнула собеседница, человеку необходимо лишь вспомнить, как он боролся с тревогой до этого, какие приёмы именно для него были эффективными, а какие не давали результата.
К слову, Румия Калинина дала особые рекомендации для тех, кто испытывает навязчивое желание следить за развитием событий, а потом переживает из-за прочитанного и увиденного.
«Иногда люди говорят о том, что постоянно следят за новостями и замечают, что это усиливает тревогу. В этом случае стоит ограничить получение информации. Например, можно установить для себя планку, решив читать новостную ленту, например, не более 20 минут в день. А после этого обязательно делать перерыв на 2-3 часа», - резюмировала она.
Если справиться со стрессом на фоне происходящих событий ни при помощи универсальных рекомендаций, ни опираясь на личный опыт преодоления тревожных состояний, не удаётся, всегда можно обратиться за помощью к специалисту. Самое главное помнить: любые конфликты рано или поздно разрешаются, а психологические травмы остаются. Позаботьтесь о себе в это непростое время!