Плавание – популярный среди псковичей вид спортивного отдыха. Летом жителям и гостям областного центра не найти места на пляже – столько желающих поплавать на открытой воде. В остальное время года псковичи активно посещают бассейн.
Как плавать в удовольствие с пользой для здоровья, в рамках проекта «Физкультпросвет» «МК в Пскове» узнал в беседе с кандидатом в мастера спорта, эксперт-тренером по плаванию секции «Посейдон» в УСК «Олимп» с 10-летним опытом работы Натальей Лазаревой.
Плавание для детей: фундамент здоровья с ранних лет
Для детей плавание – это не просто развлечение, а мощный инструмент для гармоничного развития. По словам Натальи Лазаревой, занятия в воде с раннего возраста закладывают прочный фундамент для здоровья на долгие годы.
1. Укрепление опорно-двигательного аппарата: В воде тело ребенка становится легче, что снижает нагрузку на позвоночник и суставы. Это особенно важно в период активного роста, помогая формировать правильную осанку и предотвращая развитие сколиоза.
"Вода как бы поддерживает ребенка, позволяя мышцам работать без излишнего напряжения, но при этом эффективно укрепляясь", – отмечает псковский тренер по плаванию.
2. Развитие дыхательной системы: Плавание требует глубокого и ритмичного дыхания, что тренирует легкие и диафрагму. Это способствует увеличению жизненной емкости легких, улучшает насыщение крови кислородом и повышает выносливость.
"Дети, которые регулярно занимаются плаванием, реже болеют простудными заболеваниями, их дыхание становится более глубоким и спокойным", – подчеркивает эксперт.
3. Улучшение координации и моторики: В воде ребенок учится управлять своим телом, координировать движения рук и ног, развивая мелкую и крупную моторику. Это положительно сказывается на общей ловкости и ловкости.
4. Психологическое развитие: Вода оказывает успокаивающее действие, помогая детям снять стресс и напряжение. Плавание развивает уверенность в себе, самостоятельность и дисциплину.
"Многие родители отмечают, что после бассейна дети становятся более спокойными и послушными", – делится наблюдениями Наталья Лазарева.
5. Профилактика заболеваний: Плавание является отличной профилактикой плоскостопия, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
Плавание для взрослых: инвестиция в долголетие и качество жизни
Не менее значима польза плавания и для взрослых. В современном мире, где сидячий образ жизни стал нормой, плавание предлагает эффективное решение многих проблем со здоровьем. Снижение нагрузки на суставы и позвоночник: Как и для детей, для взрослых плавание – это щадящий вид нагрузки. Оно идеально подходит для людей с проблемами суставов, артритом, остеохондрозом и после травм.
"В воде вес тела уменьшается примерно на 90%, что позволяет выполнять упражнения без боли и риска для здоровья", – объясняет эксперт.
1. Эффективное кардиотренировка: Плавание – это отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему. Регулярные занятия снижают артериальное давление, улучшают кровообращение и повышают выносливость.
2.Сжигание калорий и контроль веса: Плавание является одним из самых энергозатратных видов спорта. За час активного плавания можно сжечь до 500-700 калорий, что делает его эффективным инструментом для борьбы с лишним весом.
3. Снятие стресса и улучшение настроения: Вода обладает релаксирующим эффектом. Плавание помогает снять умственное и физическое напряжение, улучшает качество сна и борется с депрессией.
"После тренировки в бассейне чувствуешь себя обновленным, уходят тревоги и усталость", – отмечает Наталья Лазарева.
6. Укрепление мышц всего тела: Плавание задействует практически все группы мышц, способствуя их равномерному развитию и укреплению. Это помогает сформировать красивую осанку
Специалист выделила несколько ключевых правил при занятии плаванием:
1. Плавание — это на 50% техника и на 50% расслабление.
Борьба с водой — проигрышная стратегия. Ваша задача — почувствовать воду, «договориться» с ней. Вода не любит суеты и паники.
2. Дышим правильно.
Тот, кто контролирует дыхание, контролирует плавание. Это сложный навык, но его нужно поставить в первую очередь. Рот под водой — медленный, непрерывный выдох в воду носом и/или ртом, рот над водой — вдох.
3. Раскрываем секрет: положение тела, которое поможет плавать дольше.
Ваше тело должно быть максимально вытянуто и лежать на поверхности воды. Взгляд направлен вниз, шея как продолжение позвоночника находится в расслабленном положении, руки тянутся вперёд. Грудная клетка — это точка опоры.
4. Скольжение — самый важный элемент.
После любого гребка есть фаза спокойного, расслабленного скольжения. Это не пауза, а отдых и движение по инерции. Без него вы будете работать как заводная игрушка и быстро выдохнетесь.
Эксперт Наталья Лазарева отметила, что в плавании, как для детей, так и для взрослых, есть четыре способа и каждый хорош по-своему:
1. Для общего оздоровления, похудения и выносливости освойте кроль. Это ваша основа.
2. При проблемах со спиной и для коррекции осанки добавьте плавание на спине.
3. Для спокойного, медитативного плавания используйте брасс с правильной техникой. Это очень важно, большинство плавают с поднятой головой, что только вредит здоровью.
4. Для силового развития и вызова самому себе осваивайте баттерфляй.
Идеальный подход — это комбинация стилей.
Плавание разными способами — самый лучший и полезный вариант, заключила опытный тренер Наталья Лазарева. Благодаря нему вы равномерно развиваете все группы мышц, даёте разную нагрузку суставам, избегая перенапряжения, а также делаете тренировки разнообразнее и интереснее.
