В условиях постоянно меняющейся эпидемиологической обстановки, а также в преддверии сезонных простуд, вопрос укрепления иммунитета становится особенно актуальным. Псковичи стремятся найти эффективные способы поддержать свой организм и защититься от болезней. "МК в Пскове" собрал ключевые рекомендации экспертов Управления Роспотребнадзора по Псковской области, которые помогут вам позаботиться о своем иммунитете.
Иммунитет – это сложная система защиты организма от чужеродных агентов, таких как вирусы, бактерии, грибки и другие патогены. Сильный иммунитет способен быстро распознавать и нейтрализовать угрозы, предотвращая развитие заболеваний или значительно облегчая их течение. Слабый же иммунитет делает нас более уязвимыми к инфекциям, увеличивая риск частых болезней и осложнений.
Основные принципы укрепления иммунитета: взгляд экспертов Роспотребнадзора
Специалисты Роспотребнадзора подчеркивают, что не существует "волшебной таблетки" для мгновенного укрепления иммунитета. Это комплексный процесс, требующий постоянного внимания к своему образу жизни. Вот основные направления, на которые стоит обратить внимание:
1. Правильное питание – фундамент здоровья. Рацион должен быть богат всеми необходимыми питательными веществами. Включите в меню:
- фрукты и овощи: источники витаминов (особенно витамина С, А, Е), минералов и антиоксидантов. Старайтесь употреблять их ежедневно, отдавая предпочтение сезонным продуктам.
- цельнозерновые продукты: хлеб из цельнозерновой муки, крупы (гречка, овсянка, рис), макароны из твердых сортов пшеницы – они обеспечивают организм клетчаткой и сложными углеводами.
- белок: нежирное мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты – белок является строительным материалом для клеток иммунной системы.
- полезные жиры: растительные масла (оливковое, подсолнечное), орехи, семена, жирная рыба (лосось, скумбрия) – они важны для нормального функционирования клеток.
Также эксперты рекомендуют псковичам сократить потребление сахара, трансжиров, фастфуда, избытка соли. Эти продукты могут ослаблять иммунную систему и способствовать развитию воспалительных процессов.
