Зима в Пскове – это время живописных пейзажей, заснеженных крепостей и уютных вечеров у камина. Однако, вместе с красотой приходит и испытание для нашего организма. Холод, недостаток солнечного света и сезонные вирусы ослабляют иммунитет, делая нас более восприимчивыми к болезням. Как же псковичам укрепить свой иммунитет и наслаждаться зимой без простуд и недомоганий?
Сбалансированное питание – основа крепкого иммунитета. Поэтому важно соблюдать баланс, который дают витамины и минералы.
Зимой особенно важны витамины C, D, A, E и группы B, а также цинк, селен и железо.
Витамин C псковичам могут подарить клюква, брусника, квашеная капуста – традиционные псковские продукты, богатые витамином C. Добавляйте их в свой рацион ежедневно. Также можно рассмотреть прием витамина C в виде добавок, особенно если вы чувствуете первые признаки простуды.
Витамин D получить чуть труднее. Солнечного света зимой мало, поэтому прием витамина D в виде добавок становится необходимостью. Проконсультируйтесь с врачом для определения оптимальной дозировки.
Витамин A содержится в моркови, тыкве, печени трески. Эти продукты легко найти в псковских магазинах и на рынках.
Цинк и селен содержатся в морепродуктах, мясе, орехах и семечках. Включите их в свой рацион, чтобы поддержать иммунную систему.
Белок необходим для строительства клеток иммунной системы. Употребляйте мясо, рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты.
Пробиотики поддерживают здоровую микрофлору кишечника, которая играет важную роль в иммунитете. Включите в рацион кисломолочные продукты, такие как кефир, йогурт и простокваша.
Ограничьте потребление сахара и обработанных продуктов, так как они ослабляют иммунную систему.
