Укрепить мышечный корсет и сделать свое тело более подтянутым помогут несколько несложных упражнений. Такое мнение врача Хелен О'Лири приводят РИА Новости.
Врач дала советы для подкачки сразу нескольких групп мышц. Так, для укрепления спины она рекомендует выполнять упражнения из положения лежа на животе: подъем корпуса вверх из упора руками, а также поочередный подъем ноги, согнутой в колене, к ягодице. Достаточно эффективна будет и имитация плавания кролем.
Для подтягивания мышц туловища наиболее действенными будут скручивания на пресс и удержание боковой планки. Взрывную силу разовьют «берпи» – выпрыгивания из приседа и чередование их с принятием положения упора лежа.
На развитие выносливости хорошо работают отжимания и приседания. Кроме того, это самые эффективные упражнения для развития мышц рук и ног. Бедра также можно натренировать, сидя в «позе бабочки» (когда ноги соприкасаются пятками, а колени разведены) и наклонов из этого положения.
