Бессонница может значительно ухудшить качество жизни, поэтому важно принять меры для её устранения. Вот несколько эффективных способов борьбы с бессонницей, которые могут помочь вернуть комфортный сон.
Основные рекомендации по улучшению сна, которые дают сомнологи:
Соблюдение режима сна:
Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
Создание благоприятных условий для сна:
Обеспечьте комфортную температуру в спальне (от 17 до 22 °C).
Приглушите свет и избегайте шума.
Используйте удобные подушки и матрас.
Избегайте стимуляторов перед сном:
Ограничьте употребление кофеина (кофе, чай, кока-кола) за 6-8 часов до сна.
Не курите и не употребляйте алкоголь перед сном.
Избегайте физических нагрузок и эмоциональных переживаний перед сном.
Создайте расслабляющий ритуал перед сном, например, чтение книги, теплая ванна или медитация.
Не занимайтесь в кровати ничем, кроме сна. Если не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-то спокойным.
Если не работаете посменно, избегайте дневного сна. Если необходимо, спите не более 30 минут в одно и то же время.
Отключите устройства с синим светом (телефоны, компьютеры, телевизоры) за 1-2 часа до сна.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете улучшить качество сна и справиться с бессонницей.