Бег — это одна из самых доступных и эффективных форм физической активности, которая приносит множество пользы для здоровья. Он способствует укреплению сердца, улучшает кровообращение и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
В июле читатели "МК в Пскове" прислали несколько вопросов, а также попросили главу Федерации лёгкой атлетики Псковской области, тренера спортшколы «Надежда» Родиона Крылова ответить на них. Настало время познакомиться с ответами и рекомендациям.
ВОПРОС №1
В интернете можно найти много разных мнений, какую правильную обувь выбрать, если хочешь заняться бегом. Некоторые эксперты советуют, что стоит не экономить и покупать специализированную серию, а другие, наоборот, считают, что переплачивать за брендовую пару совсем не обязательно. Как правильно выбрать обувь для бега? Кристина.
ОТВЕТ
Для начала стоит учесть, что ваш комфорт при беговых тренировках будет напрямую зависеть от правильно подобранной обуви. Неправильный выбор может привести к травмам, дискомфорту и снижению эффективности тренировок.
Сейчас есть большой выбор спортивной обуви. Главное - выбрать удобные кроссовки, и чтобы подошва гнулась хорошо. Не обязательно покупать известные бренды, но стоит учитывать условия, в которых вы планируете совершать пробежки.
Для городских пробежек нужны кроссовки с хорошей амортизацией и защитой стопы от ударов твердого покрытия. При беге по пересеченной местности (грунт, лес, горы) бегунам нужны специальные трейловые модели с усиленной подошвой против камней и грязи, хорошим сцеплением и водоотталкивающими свойствами.
Если предпочитаете тренироваться на стадионе, в клубе или на беговой дорожке, то здесь важны легкие материалы и хорошая вентиляция, поскольку покрытие мягче асфальта.
Помните, что правильно подобранная беговая обувь — это инвестиция в ваше здоровье и комфорт при тренировках. Не экономьте на качестве и не пренебрегайте профессиональной консультацией при выборе.
ВОПРОС №2
Сколько раз в неделю нужно бегать, чтобы улучшить свою выносливость? Станислав
ОТВЕТ
Главный принцип в спорте - это постепенность. Любые нагрузки следует начинать потихоньку. Тогда и придёт здоровье, а вслед и выносливость.
Оптимальный график тренировок каждый спортсмен должен выбирать, учитывая уровень своей подготовки. Начинающим бегунам стоит остановиться на пробежках 2-3 раза в неделю, с обязательным днем отдыха между тренировками. Если речь идет про средний уровень подготовленности бегуна, то это уже 3-4 раза в неделю. А вот те, кто практикует участие в марафонах, могут тренироваться и бегать уже и по 4-5 раз в неделю.
ВОПРОС №3
Какой темп бега считается оптимальным для начинающих? Яна
ОТВЕТ
Здоровый считается тот темп, при котором вы себя не загоняете. Отталкиваться надо от ЧСС, и оптимальным считается медленный бег 120-140 ударов в минуту. Помните, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному бегуну, может не подойти другому. Слушайте свое тело и не стремитесь сразу достигать высоких результатов — постепенность и регулярность тренировок принесут более устойчивый эффект.
ВОПРОС №4
Какие упражнения лучше всего помогают предотвратить травмы при беге? Кирилл
ОТВЕТ
Хорошая разминка и постепенность. Помните, что профилактика травм — это системный процесс, требующий регулярности и внимания к своему организму. Важно не только выполнять упражнения, но и следить за техникой бега, выбирать правильную обувь и прислушиваться к сигналам тела.
ВОПРОС №5
Что делать, если я не вижу прогресса в своих результатах во время беговых тренировок? Кристина
ОТВЕТ
Причины отсутствия прогресса могут быть разными, и в каждом случае они определяются индивидуально. Но сразу же расстраиваться не стоит, опытные спортсмены, которые много лет занимаются бегом, знают, что плато в тренировках — естественный этап развития. При этом одной из причин может быть неправильная техника бега, часто бегуны сталкиваются и с такими факторами, как перетренированность или недостаточная нагрузка. На результаты тоже влияют и другие моменты, на которые многие не обращают внимания: неправильное питание, недостаточный отдых, проблемы со здоровьем.
Если будет соблюдать систематичность, делать упор на сбалансированное питание и средства восстановления, то результаты обязательно придут.