В жару наш организм теряет много жидкости через пот, и чтобы избежать обезвоживания, необходимо много пить. Но важно правильно выбирать напиток, чтобы не усугубить состояние и при нанести вред здоровью. Ни для кого не секрет, что вода лучше всего спасает от перегрева, она помогает охладить организм и поддерживает правильную работу всех систем.
Рекомендуется употреблять не менее 2-3 литров жидкости в день в жару. Однако количество может варьироваться в зависимости от физической активности, климатических условий и индивидуальных потребностей организма. Лучше пить небольшими порциями в течение дня, чтобы поддерживать постоянный уровень гидратации.
Кроме воды, можно пить натуральные соки, зеленый чай, кокосовую воду и кисломолочные продукты, такие как йогурт и кефир. Они содержат электролиты и другие питательные вещества, которые помогают организму восстановиться после потери жидкости.
Нельзя пить алкоголь, кофе, газированные напитки и слишком сладкие соки. Они могут усугубить обезвоживание и вызвать дополнительное напряжение на организм.
