С каждым годом паническим атакам подвергаются все больше людей. Как справиться с этм состоянием - рассказал психолог Сергей Калинин на брифинге ПЛН.
С предельно бьющимся сердцем можно справиться так, советует психолог:
- начать считать пульс;
- сделать 30-40 приседаний;
- «продышать» панику.
"Продышать" панику - это именно то, что показывают в фильмах с бумажным пакетиком. Во время панической атаки происходит гипервентиляция легких, и нужно искусственно ограничить поступление кислорода. Это и дыхание на счет, и задержка дыхания, и тот самый бумажный пакет.
Кроме того, работаю интеллектуальные методы. Кроссворд, перемножение двухзначных чисел, все, что угодно, что даст сильную нагрузку на мозг.
Физиологические симптомы можно снять, умывшись холодной водой или опустив в нее руки. Это вернет сознание в момент и заставит тело чувствовать реальные симптомы, а не выдуманные.
Все эти способы необходимы для того, чтобы переключить фокус внимания и вернуть себе контроль.
