Чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрым и полным сил, следуйте рекомендациям врачей. Не стоит игнорировать роль здорового сна в улучшении самочувствия.
Продолжительность сна:
Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Помните, что каждый организм индивидуален, некоторым требуется 9 часов сна для полноценного отдыха.
Режим сна:
Ложитесь спать до 23:00, желательно до 22:00. Первый час сна до полуночи равен двум часам после.
Подготовка ко сну
Изменение образа жизни:
Не ешьте после 19:00, допускается только легкий перекус.
За 2 часа до сна избегайте кофе, черного чая и других тонизирующих напитков.
Прекращайте просмотр телевизора и использование гаджетов за 2 часа до сна.
Вечерние ритуалы:
Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе.
За 2 часа до сна снизьте активность, избегайте стрессовых ситуаций и чтения негативных новостей.
Занимайтесь успокаивающими хобби, читайте книги.
Создание оптимальных условий для сна
Спальная комната:
Выбирайте тихое помещение с окнами, выходящими на спокойную улицу.
Кровать должна быть просторной и удобной. Матрас не должен быть слишком жестким или мягким.
Используйте невысокую подушку для поддержания позвоночника в прямом положении.
Постельное белье из натуральных дышащих материалов, например, 100% хлопок.
Освещение и температура:
Спите в полной темноте, выключайте свет и задергивайте плотные шторы.
Оптимальная температура в спальне — 20-22 градуса.
Проветривание:
Обеспечьте свежий воздух в спальне, приоткрыв форточку.
Дополнительные советы
Избегайте мыслей о проблемах перед сном, сосредоточьтесь на чем-то приятном или полностью освободите ум от мыслей.
Концентрируйтесь на дыхании, это поможет расслабиться и быстрее уснуть.
Если проблемы со сном сохраняются, обратитесь к врачу для проверки здоровья и получения рекомендаций.
Соблюдение этих рекомендаций поможет вам улучшить качество сна и чувствовать себя бодрым и энергичным каждый день.