Как заставить свой организм выспаться

Чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрым и полным сил, следуйте рекомендациям врачей. Не стоит игнорировать роль здорового сна в улучшении самочувствия.

Продолжительность сна:

Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Помните, что каждый организм индивидуален, некоторым требуется 9 часов сна для полноценного отдыха.

Режим сна:

Ложитесь спать до 23:00, желательно до 22:00. Первый час сна до полуночи равен двум часам после.

Подготовка ко сну

Изменение образа жизни:

Не ешьте после 19:00, допускается только легкий перекус.

За 2 часа до сна избегайте кофе, черного чая и других тонизирующих напитков.

Прекращайте просмотр телевизора и использование гаджетов за 2 часа до сна.

Вечерние ритуалы:

Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе.

За 2 часа до сна снизьте активность, избегайте стрессовых ситуаций и чтения негативных новостей.

Занимайтесь успокаивающими хобби, читайте книги.

Создание оптимальных условий для сна

Спальная комната:

Выбирайте тихое помещение с окнами, выходящими на спокойную улицу.

Кровать должна быть просторной и удобной. Матрас не должен быть слишком жестким или мягким.

Используйте невысокую подушку для поддержания позвоночника в прямом положении.

Постельное белье из натуральных дышащих материалов, например, 100% хлопок.

Освещение и температура:

Спите в полной темноте, выключайте свет и задергивайте плотные шторы.

Оптимальная температура в спальне — 20-22 градуса.

Проветривание:

Обеспечьте свежий воздух в спальне, приоткрыв форточку.

Дополнительные советы

Избегайте мыслей о проблемах перед сном, сосредоточьтесь на чем-то приятном или полностью освободите ум от мыслей.

Концентрируйтесь на дыхании, это поможет расслабиться и быстрее уснуть.

Если проблемы со сном сохраняются, обратитесь к врачу для проверки здоровья и получения рекомендаций.

Соблюдение этих рекомендаций поможет вам улучшить качество сна и чувствовать себя бодрым и энергичным каждый день.

Что еще почитать

В регионах

Новости региона

Все новости

Новости

Самое читаемое

Автовзгляд

Womanhit

Охотники.ру