Ночные кошмары — это яркие, эмоционально неприятные сны, которые вызывают пробуждение и запоминаются. Причины их появления могут быть различными, утверждают сомнологи.
Основные причины ночных кошмаров:
Стресс и тревога:
Острое стрессовое расстройство после травматических событий.
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Подпороговые симптомы, связанные с пережитыми травмами.
Психические расстройства:
Депрессия.
Тревожные и панические расстройства.
Шизофрения и другие психические заболевания.
Медицинские причины:
Приём некоторых лекарств (антигипертензивные средства, антидепрессанты, антибиотики).
Резкое прекращение приёма определённых препаратов.
Физиологические причины:
Сильный недосып и хроническая усталость.
Полный желудок перед сном.
Апноэ сна и гипоксия.
Эмоциональные факторы:
Просмотр фильмов ужасов или чтение пугающих книг перед сном.
Игры с напряжённым сюжетом.
Как снизить вероятность ночных кошмаров:
Соблюдайте режим сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
Избегайте тяжёлой пищи перед сном.
Контролируйте информационный поток: избегайте стрессовых новостей и пугающих развлечений перед сном.
Создайте комфортные условия для сна (проветривание помещения, удобный матрас).
Уменьшите уровень стресса: практикуйте расслабляющие техники перед сном.
Если кошмары повторяются регулярно и мешают нормальному сну, несмотря на соблюдение этих рекомендаций, необходимо обратиться к врачу для более детального обследования и получения профессиональной помощи.