Пскович Георгий Пономарев является обладателем многих спортивных и общественных наград в сфере фитнеса, он неоднократно занимал призовые места на всероссийском и международном уровне, отстаивал честь нашего региона в самых престижных соревнованиях и участвовал в телевизионных шоу для спортсменов.
Он также стал победителем регионального этапа премии «Бизнес-Успех» в Пскове в номинации «ЗОЖ», обладателем статуэтки «Золотой домкрат», преподает в ПсковГУ на курсах повышения квалификации, учит тех, кто хочет прийти в тренерскую профессию, как стать грамотным наставником для любителей спорта. Также Георгий Пономарев и сам тренирует псковичей, готовящихся сдать ГТО, и стал наставником группы активистов, которые вывели Псковскую область в лидеры в Народных играх ГТО. Тренировки для всех желающих по этому направлению проводятся на базе фитнес-клуба «Супер Фитнес», которым он руководит.
В рамках проекта «Физкультпросвет» «МК в Пскове» продолжает цикл публикаций о псковских тренерах.
- Георгий, хоть это и нереально, но помогите нам перечислить все титулы, которые у вас скопились в спортивной жизни?
- Прежде всего, я мастер спорта по силовому троеборью, то есть пауэр-лифтингу. Кроме этого, в футболе я чемпион города и области многократный.
И как спортсмен, и как играющий тренер, как просто тренер. Далее, в гонках с препятствиями я победитель «Спартан Рейс», международный турнир проходил в Абу-Даби. Я призер «Бизон Рейс», это популярные гонки с препятствиями в Белоруссии.
Если и из последнего, то горжусь достижениями в многоборье ГТО. Мы создали федерацию многоборья ГТО, и там я поставил два личных рекорда, став лучшим в своей возрастной категории. Можно на этом ограничиться, в общем-то, так как я ежегодно участвую в различных соревнованиях, то полный список составить, действительно, уже невозможно.
- Но вы не только сами активно занимаетесь различными спортивными направлениями, но и передаете знания как наставник тренеров, преподаете в Псков ГУ…
- Да, я тренер-преподаватель в ПсковГУ на курсах переподготовки тренеров. Где тренеры, руководители наших различных спортивных федераций приходят и обучаются, повышают квалификацию, занимаются переподготовкой. И там преподаю дисциплину, связанную с моим высшим образованием, именно анатомию, физиологию, причем с уклоном на спортивную тематику. То есть, передаю знания об анатомии будущим тренерам, проверенные на собственной шкуре и тренировочном процессе, и работе со своими инструкторами в разных клубах, в разных городах.
- Это бесценный опыт для тренеров в любой сфере.
- Учитывая, что сам пробовал самые разные направления фитнеса и спорта, могу передавать знания тренерскому составу практически по всем направлениям. Знания анатомии и физиологии базовые, нужные всем тренерам, чтобы было понятно, что внутри человека происходит.
- Вы упомянули про бег, который является ключевым в ряде соревнований, которые в том числе выигрывали сами. Насколько, по вашей оценке профессионала, бег сейчас популярен, и что нужно псковичам, которые хотят последовать по вашим стопам и заняться данным видом спорта?
- Стоит отметить, что бегом как таковым не занимаюсь, я занимаюсь бегом с препятствием. А, если уточнить более конкретное направление, то это будут все же гонки с препятствиями. Прекрасно понимаю, что чемпионами станут единицы, а здоровыми с помощью бега станут все. Кроме этого, бег - это, на мой взгляд, очень доступно, если не решите в какие-то крайности влезать, покупать какую-то дорогую амуницию, кроссовки, беговые гаджеты. Для минимального набора все просто: встал на полчаса раньше и побежал, самое главное - не лениться.
Поэтому бег, на мой взгляд, и доступен, и популярен.
- Как начать заниматься или заставить себя?
- Как заняться? Просто начать, тут ничего нового не скажу. Да, если кому-то тяжело, он может начать с продолжительной ходьбы. Важно учитывать уровень подготовленности к нагрузкам своего организма. Важна на первом этапе тренировок не скорость, а продолжительность, то есть время, которое вы будете находиться под нагрузкой.
- То есть постепенно наращивать показатели актуально?
- Если вы начнете с 15-минутных или получасовых просто прогулок, то со временем, все больше ваши отрезки становятся беговыми, меньше те, которые вы проходите пешком.
- Бег лидирует, потому что он самый доступный для всех вид спорта?
- Самый простой способ, который доступен абсолютно всем: от 5-летнего ребенка до солидного старца.
- А если не бег, то что бы вы еще порекомендовали? С чего начать тем, кто прочитает наше с вами интервью и решит сделать первый шаг? Нужен тренер или нет?
- Все-таки для новичков самое простое - это записаться на пробные занятия, и, я думаю, что не только «Супер-Фитнес» дает возможность первого пробного занятия. Опытный тренер на начальном этапе поможет определиться с целями, а также проведет диагностику, посмотрит, что в действительности у вас может быть отстает, в каких фитнес-подходах может быть требует корректировки. Это очень важно, чтобы вы не сразу же бросались в омут с головой и пытались похудеть на 10 килограмм в месяц. Может быть, вам до этого нужно укрепить суставы, просто начать чуть больше двигаться и подкорректировать свое питание.
- Роль тренера важна для всех?
- Тренер даст те рекомендации, которые станут руководством к действию, и вы будете уверены, что вы с одной стороны не переусердствуете и не нанесете вреда своему здоровью. С другой стороны, под чутким присмотром наставника вы не будете и слишком мягко в себе относиться. То есть, если нужно, вас подгонит, скажет еще два, еще пять, тренер - мотиватор.
- Все занятия нужно посещать с тренером, или можно время от времени просто корректировать программу, как эффективнее, на Ваш взгляд?
- С тренером вы не пропустите тренировку, вместе сможете оценить свои показатели. Но после первоначального этапа можно, с учетом особенностей характера, и время от времени приходить к тренеру только за корректировкой программы. Это определяется уже в зависимости от того, насколько вы сами сможете не пропускать тренировки, насколько вы замотивированный человек и последовательный, в зависимости от финансовых возможностей.
- Получив план тренировок, по нему можно и самостоятельно продолжить заниматься?
- Для тех, кто занимается спортом на регулярной основе, замотивирован и имеет опыт, этот вариант оптимальный. Тренер написал тренировочный план, вы по нему отработали 3-5 тренировок, дальше находитесь в свободном плавании, любой тренировочный комплекс действует 6-8 недель. Потом к нему снова возвращаетесь, вместе проверяете результаты, оцениваете, что у вас получается, а что - не получается. Если тренер видит, что вы легко освоили программу, и вам можно увеличить нагрузку, то в ход пойдет новый тренировочный план, потому что есть преемственность тренировочных планов. Далее работа по новой программе, опять 3-5 тренировок, их тоже можно провести в свободном режиме, а потом снова получить рекомендации опытного тренера.
- Бонусом к тренировочному процессу у вас есть и предложения попасть на региональные, всероссийские, международные соревнования?
- Да, псковичи, которые тренируются под руководством наших тренеров, имеют возможность принимать участие в соревнованиях. Причем, сейчас есть, как в Народных играх ГТО, формат, когда участвовать в соревнованиях можно как онлайн, так и не онлайн.
- Расскажите, о ближайших соревнованиях, в которых можно будет участвовать.
- Из ближайшего, первое, что рекомендую сделать, - это сдать нормативы ГТО.
На мой взгляд, ГТО - это не про спорт, это про то, чтобы любой человек сделал срез своему функциональному состоянию, потому что норматив ГТО - это, грубо говоря, норма. Норма человека, который измерит свою гибкость, силу, скорость, выносливость, соответствующую своему полу и возрасту. То есть, и после того, как он выполнил, не выполнил, у него есть возможность судить, насколько он здоров и функционален в этом мире. Это про нулевой, вот такой базовый уровень состояния, чтобы ты мог быть активным членом общества, мог полноценно работать, мог заботиться о своей семье.
- Уже есть дата, когда псковичи могут сдать ГТО в ближайшее время?
- 17- 18 октября, мы уже сейчас готовим людей. Все желающие могут записаться, прийти на пробные занятия к нам.
Мы сдаем основные направления на стадионе «Машиностроитель», причем участие совершенно бесплатное, вот это ничего не стоит, а само чувство удовольствия, которое вы получите, зафиксировав свои достижения золотой, серебряной или бронзовой отметкой, - это важно.
- И далее уже можно будет отстаивать честь региона на Народных играх ГТО?
- Да, мы будем рады новым участникам. Пока еще дата определяется. Участие в соревнованиях по многоборью ГТО - это уже ближе к спорту. Причем, абсолютно точно не всем это надо. Они включают те же самые дисциплины, которые входят в сдачу нормативов ГТО. Но это уже соревнования. И если есть какие-то спортивные либо околоспортивные амбиции, то тогда можно в этих соревнованиях принимать участие. Проверить, а насколько твои нормы ГТО, которые ты сдал, лучше или хуже, чем у других граждан всей нашей огромной страны, потому что это всероссийские соревнования, они проходят онлайн, никуда не надо ехать. То есть ты выполняешь упражнения, записываешь в соответствии с требованиями, отсылаешь свое видео, мы помогаем, кстати, с видеозаписью тоже, и дальше узнаешь, на каком уровне ты всероссийском рейтинге, какую ты занимаешь строчку.
- А тем, кому страшно оказаться не в топ-10, стоит участвовать?
- Стоит! Здесь любой результат - личная победа. Приятно быть, например, даже 128-м по уровню подготовки, своей физической кондиции. Ты получаешь всероссийский рейтинг, на каком ты месте находишься. И понимаешь, что тебе нужно делать, если ты хочешь прогрессировать дальше.
- Следующий этап, наверное, гонки с препятствиями?
- Да, следующий уровень, когда ты выступаешь на соревнованиях а-ля вот как «Гонки с препятствиями», как, например, моя группировка, как я называю, «Будь в форме», которую я тренирую, которая в эту субботу поедет в Санкт-Петербург на Кубок России. Это уже люди, которые сами любители, но это любители, которые уже ближе к профессионалам. Которые занимаются на результат. Все члены команды заряжены, ежедневно тренируются «через не могу, через не хочу.» И это тоже выбор человека. Он может остановиться на уровне фитнес, на уровне сдачи норм ГТО, многоборье ГТО, либо вот уже близко к спорту высших достижений. Здесь тоже есть свой график у нас. И мы ездим как по нашей стране, так и в Беларусь, либо куда нам доступно, например, Эмираты.
- Что для вас лично фитнес и спорт, что он вам дал в жизни, учитывая, что у вас сейчас уже чемпионами являются и ваши дети, и обладатели рекордов?
- Да, это моя гордость. Ну, на самом деле, мне даже, может быть, и сложно, и просто ответить на этот вопрос, потому что все, что я имею, я имею и от спорта, и... для спорта, и это уже настолько проникло в меня, что я не понимаю, где это работа, где это хобби, где это способ воспитания детей, где это взаимоотношения с людьми, где это формирование характера. Мне очень тяжело даже разделить эти моменты. Потому что, все, что я делаю, - это спорт. Даже если я играю в бизнес-знаток, это интеллектуальная игра, для меня это все равно больше соревнование. Каждый по-своему относится, да? Ведь кто-то говорит, что вся жизнь - театр, для него, значит, это какая-то игра. У него свое мировоззрение именно под эту формулировку. Для кого-то жизнь – это соревнования, преодоление себя, как, например, для меня. И не принципиально, ползу ли я на Эльбрус, либо пытаюсь поймать марлина где-нибудь в Индийском океане. Это все равно спорт. Это все равно соревнования, и отсюда все остальное. Поэтому все то, что меня окружает, все то, что у меня есть, кем являюсь я - это от спорта.
- Остались ли еще какие-то мечты? В спортивном плане? Ну и в плане личном?
- Хочется все-таки стать чемпионом мира. Причем... Скажу крамольную мысль, даже не так важен спорт, как именно уровень соревнований и уровень достижений, уровень достигнутого, то есть еще какая-то вершина, которую хотелось бы покорить. Ну и в мире много всего еще интересного, и Эльбрус не самая высокая точка в мире, есть и Эверест, в конечном итоге и на подводной охоте наши глубины и наши рыбы не самые большие в мире, так что есть всегда, где бросить себе вызов, где себя проверить и понять на самом деле, а кем ты являешься, не сдаешь ли ты.
- Учитывая, что вы тоже даете возможность своим детям пробовать себя в спорте, какой бы вы дали им совет? Либо в отношении них есть мечты, чтобы они пошли по вашим стопам?
- По стопам буквально, чтобы стали заниматься фитнес-клубом или пошли бы заниматься штангой, как я в свое время, потом гонки с препятствиями, наверное, нет. Такой конкретики, наверное, для детей нет. Но я бы, безусловно, хотел, чтобы они занимались чем-то моим или своим, это их выбор, непринципиально, но... с тем, чтобы получать те плюсы, которые в свое время получал я. Потому что не так важно даже, куда ты заполз, говоря про тот же самый груз, или какие медали ты на себя повесил, как важно, кем ты стал, пока ты к этому шел. И вот для них именно я бы и хотел, и пожелал, чтобы их путь был тоже с какими-то трудностями, с какими-то сложностями, которые бы их формировали, которые бы им давали тот характер, который им позволит преуспевать вообще в любом виде деятельности. Легкие условия порождают слабых людей, да? Ну и так далее. Думаю, что я бы хотел, чтобы жизнь была не просто шоколадно-мармеладной, а чтобы они себя последовательно, пошагово, по ступеням закаляли и становились тем, кем, в общем-то могут и должны, а раз могут, то и должны стать сильными, волевыми, целеустремленными людьми.
- Я думаю, с таким папой у них точно получится. У них хороший пример. Спасибо.
