С наступлением холодов поддержание крепкого иммунитета становится особенно актуальным. Врач Екатерина Дмитренко дала ценные рекомендации, которые помогут организму справиться с зимними вызовами. По словам специалиста, залог устойчивой иммунной системы – это комплексный подход, включающий правильное питание, достаточную физическую активность, полноценный отдых и своевременную профилактику.
Особое внимание врач уделила питанию. «В этот период крайне важно насытить организм витаминами и минералами», – подчеркнула Екатерина Дмитренко. Она рекомендовала включить в рацион продукты, богатые витамином C, такие как цитрусовые, киви, болгарский перец и шпинат. Также не стоит забывать о витамине D, дефицит которого часто возникает осенью и зимой из-за недостатка солнечного света. Источниками этого витамина могут служить жирная рыба и яичные желтки.
Кроме того, врач напомнила о важности потребления полезных жиров, в частности омега-3, которые содержатся в рыбе и орехах. Эти вещества не только поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, но и укрепляют защитные функции организма.
Несмотря на понижение температуры, физические нагрузки остаются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Активность на свежем воздухе способствует укреплению иммунитета и улучшению настроения. Если погодные условия не располагают к прогулкам, врач советует обратить внимание на занятия в помещении, например, йогу или плавание.
В качестве проверенного метода закаливания Екатерина Дмитренко предложила постепенное приучение организма к холоду, начиная с обливаний прохладной водой или контрастного душа. Главное – начинать мягко и последовательно, чтобы тело успевало адаптироваться к меняющимся условиям.
