Декабрь в Пскове – это время, когда природа окутывает город снежным покрывалом, а температура воздуха часто опускается ниже нуля. Это прекрасное время для зимних забав, но вместе с тем и период повышенного риска для здоровья.
Холод, влажность, короткий световой день и обилие вирусов могут стать серьезным испытанием для организма. Но не стоит отчаиваться! Следуя простым, но эффективным рекомендациям, псковичи могут встретить Новый год полными сил и здоровья.
Укрепляем иммунитет изнутри: Питание – наше всё!
Витаминный заряд: включите в свой рацион больше продуктов, богатых витаминами C, D и цинком. Это цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты), киви, шиповник, квашеная капуста, болгарский перец, зелень, орехи, семена, рыба и морепродукты. Витамин D особенно важен в зимний период, когда солнечного света недостаточно.
Белок – строительный материал: не забывайте о достаточном потреблении белка. Он необходим для нормального функционирования иммунной системы. Включите в меню нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые.
Полезные жиры: Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе (лосось, скумбрия), льняном масле и орехах, обладают противовоспалительными свойствами и поддерживают иммунитет.
Теплые напитки: чай с имбирем, медом и лимоном, травяные отвары (ромашка, шиповник, мята) не только согреют, но и помогут укрепить защитные силы организма.
Ограничьте сахар и обработанные продукты: избыток сахара может ослаблять иммунитет, а обработанные продукты часто содержат мало полезных веществ.
