Про принципы фитнес-программы «Здоровая спина» "МК в Пскове" рассказала дипломированный фитнес-тренер Ксения Жадан, которая проводит занятия по оздоровительной гимнастике. Эксперт отметила, что программа "Здоровая спина" подходит даже для тех, кто планирует сделать свои первые шаги в фитнесе.
Основные принципы программы:
- Безопасность превыше всего. Главный принцип — «не навреди». Все упражнения должны быть безопасными и не ухудшать состояние.
- Индивидуализация. Программа должна учитывать особенности каждого участника.
- Постепенность. Нагрузка увеличивается постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться.
- Регулярность. Оптимальная частота занятий — 2–3 раза в неделю.
-Комплексный подход. Программа включает не только упражнения, но и дыхательные практики, техники расслабления.
Рекомендации по выполнению
Техника выполнения: следите за правильностью выполнения каждого движения.
Дыхание: синхронизируйте дыхание с движениями.
Слушайте тело: прекратите упражнение при появлении боли.
Регулярность: выполняйте домашние задания (суставная гимнастика, растяжка).Важные аспекты подготовки
Сбор анамнеза: перед началом занятий необходимо узнать о наличии заболеваний позвоночника, травм и операций.
Наблюдение: постоянный контроль за выполнением упражнений.
Корректировка: адаптация программы под индивидуальные особенности.
Ксения Жадан напомнила псковичам, что программа должна быть адаптирована под ваши индивидуальные особенности и состояние здоровья. "При наличии проблем со спиной обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий",- подчеркнула эксперт.
