Жители Псковской области, да и всей страны, стали гораздо чаще обращаться за помощью к специалистам с одной и той же проблемой – тревогой. Причиной, уверена псковский психолог-консультант Светлана Сорина, стало не одно явное событие, а целый комплекс факторов, в том числе и те, которые мы сами неосознанно создаем. Корреспондент «МК в Пскове» пообщался с экспертом и попытался найти ответ на вопрос, как справиться с ростом тревожности.
«Тревожность – это сейчас лидирующий запрос»
«Действительно, за последние годы мы наблюдаем значительный рост обращений к психологам именно с запросом на снижение тревожности, – подтверждает наш собеседник. – Это не просто тенденция, это уже стало лидирующим запросом в нашей практике. Если раньше люди чаще приходили с депрессиями, проблемами в отношениях, в финансовой сфере, с извечным вопросом отцов и детей, да с чем угодно, то сейчас тревога – как фоновый, всепроникающий шум, который мешает жить полноценно».
Почему нас «накрывает» тревогой?
Причин, по словам психолога, много, и они взаимосвязаны. Одной из ключевых Светлана Сорина называет бесконечный скроллинг ленты социальных сетей.
«Мы живем в эпоху информационного перегруза, – объясняет специалист. – Наша лента как калейдоскоп. Тревожные новости, сводки, предупреждения – всё это перемешивается с историями успеха, идеальными картинками жизни, отпусками, достижениями других людей, всеуспевающими мамами и никогда не устающими блогерами. И наш мозг, невольно, начинает сравнивать. Вот у меня не так, вот у меня не получается. У меня один ребенок, и я устала, а у этой дамы три, и идеальный дом/муж/собака/завтрак/живот/прическа и так до бесконечности. Вот мне 30, и у меня съемная квартира и поддержанная машина, а у кого-то в 20 свой дом и многонулевой счет. Это создаёт постоянное ощущение недостаточности, неполноценности, а отсюда и тревога – а что, если я что-то упускаю, что-то делаю не так, что-то со мной не так?»
Еще одна важная причина – изменение образа жизни.
«Раньше, – продолжает психолог, – люди гораздо больше взаимодействовали с физическим миром. Работа руками, например, была повсеместной. А физическая работа, движение, нагрузка на мышцы – это естественный способ выведения стресса из организма. Когда мы работаем мышцами, мы буквально “вытряхиваем” из себя накопившееся напряжение. Сейчас же большая часть нашей жизни проходит сидя – за компьютером, за рулем, на диване. Мы сидим, накапливаем стресс, а тело не получает возможности его отпустить».
Но, пожалуй, самая тонкая и болезненная тема, которую поднимает наш эксперт, – это подавление негативных чувств.
«Современная культура навязывает нам «правила поведения» в виде тех же новостных лент: “не смей показывать, что тебе тяжело”, “никакого негатива, улыбайся”, “не смей плакать”, “будь всегда и со всеми веселым”. Буквально - «не смей быть собой, не живи полноценную жизнь». Эти установки, конечно, несут в себе благие намерения - мы хотим поддерживать друг друга. Но в то же время они не позволяют нам проживать негативные эмоции в тот самый момент, когда они возникают. Грусть, злость, страх – это нормальные человеческие чувства. Но вместо того, чтобы их прожить, мы их “консервируем” в теле. Они никуда не уходят, а накапливаются, вызывая физические симптомы тревожности: ком в горле, головные боли, бессонница, спазмы мышц…»
«Выть на луну» в современном мире
Светлана Сорина вспоминает, как раньше женщины, например, «собирались вместе и выли». Это метафора, конечно, но очень точная.
«Раньше женщины собирались вместе вечером, чтобы поделиться своими переживаниями, выплакаться, выплеснуть боль, накопившуюся усталость. Это был естественный процесс очищения. Такие женские посиделки, вечера практиковались повсеместно. Сейчас же, даже собраться вместе становится сложнее, не говоря уже о том, чтобы позволить себе “выть”. И поэтому эмоции, не находя выхода, скапливаются. Я вижу, как появляются женские сообщества, женские круги и еще много всего «женского», но это больше напоминает «кружок по интересам», где в одном бизнес-леди, в другом - любители танцев, в третьем учат готовить. Это все прекрасно, но и в этих кружках продолжают действовать нормы социального поведения в современном обществе: улыбайся, будь милой, излучай счастье, ты же женщина...»
Здесь и сейчас: как справиться с тревогой?
Собеседница «МК в Пскове» подчеркнула, самое важное - это то, что с тревогой можно и нужно справляться, и делать это можно прямо сейчас, не дожидаясь визита к специалисту.
«Я сейчас очень часто советую своим пациентам поорать, – с улыбкой говорит психолог. – Звучит, может быть, радикально, но это работает. Не нужно кричать на кого-то, или выражать гнев. Это должен быть крик освобождения. Идеально – поорать в лесу, на природе. Можно в машине, за городом, с открытыми окнами. Можно в караоке, если хочется. Иногда мне кажется, что его для этого и придумали. Своеобразная групповая терапия. Главная цель – выпустить пар, снять мышечное напряжение. Когда мы кричим, задействуются диафрагма, легкие, грудная клетка – всё то, что зажимается от тревоги. Такой крик помогает снять стресс и облегчить многие симптомы».
«Знаете, лучше поорать в лесу на дуб, чем дома на ребенка, – подводит итог психолог. – Это не значит, что мы должны игнорировать свои чувства или становиться агрессивными. Это значит, что мы учимся безопасно и экологично высвобождать накопившееся напряжение. А когда мы даем себе возможность выпустить негатив, остается место и для позитивных эмоций, и для спокойствия. Поэтому, если чувствуете, что вас накрывает тревогой – не держите в себе. Найдите свой способ выплеснуть это. Природа, спорт, творчество, разговор с близким человеком – главное, чтобы это было безопасно для вас и окружающих. И помните, вы не одиноки в своих переживаниях».
